睡眠，对我们每个人都很重要，毕竟，我们一生中，有三分之一的时间要用来睡眠，说起这个话题，医生认为成年人每天应该睡足八小时。不过，现在的状况是，很多成年人，不是进入不了睡眠的状态，就是熬夜成瘾，导致睡眠时间不够。

对于八小时的睡眠时间，对于忙碌的现代人可能是种奢侈，那七小时睡眠时间应该保证吧，这可是最基础的了，不过，就是这最基础的七个小时，也有高达38.2%的人不能够保证，他们最多只能保证六个半小时的睡眠时间。不过，睡眠时间总是不够，对身体的影响真的很大。

想体验高质量的睡眠，就按照这3步走吧

通常来说，我们的睡眠会分为这3个阶段，它们是：

浅睡眠：半睡半醒，说的就是它，这时候，人比较放松。

快速眼动：类似浅睡眠的状态，很容易被惊醒。

深度睡眠：身体沉静下来，很难被外物影响到了。

这3个睡眠状态中，深度睡眠是最佳的一个睡眠状态了，若每天都能够有一个深度睡眠，各大器官就能被很好的修复，白天的劳累也会一扫光。大家可以仔细观察一下，那些白天精神比较好的人，就是晚上能深度睡眠的人，反之，就是进入不了深度睡眠的人，这些人在白天的工作效率通常很低。

健康睡眠时间表，年龄不同，睡眠时间也不同，看看你睡够了吗？

当然，年龄不同，也会是不同的体质，加上生活习惯的不同，大家可以对照下自己，看看自己的睡眠时间标准吗？

质量不高的人，怎么才能好好地睡一觉呢？往下看吧

睡前泡泡脚，缓解一天下来的疲劳

每天晚上，弄上一盆四十度左右的洗脚水，泡脚十几分钟，后背能微微出汗就行，不但能促进血液的流通，缓解一天下来的疲劳，还能使入睡变得容易，提高自己的睡眠质量。

并且，尽量的早点睡觉，不要熬夜，十点左右入睡最好，如果实在睡不着，就拿出一本杂志翻翻，听听轻音乐，当我们的生物钟正常了，睡眠质量也就相应提高了。

睡眠的环境也很重要，若想要好好睡一觉的话，房间应该是整洁的，床单应该是干净的，枕头应该是不高不矮的适合自己的。并且，想要好好睡一觉，最好把房间的灯给关掉，因为有光的话，对褪黑素的生成有影响，还会导致内分泌紊乱，如此，就不能保证好的睡眠质量了。

繁忙的都市人，你有多久没有好好地睡一觉了呢？小编相信，每个人都想好好地睡一觉，只不过由于各种原因，导致了如今的睡眠糟糕状态。但是，睡眠对我们真的很重要，睡觉都睡不好，何谈其他？所以，从此刻开始，请亲爱的朋友改掉不好的作息习惯，让自己的生物钟恢复正常，像泡脚这样的养生功课，也做起来。相信，功夫不负有心人，只要大家肯努力，我们的睡眠状况是能够被改善的。到时候，我们不但容光焕发，工作效率也提高了，人还显得年轻，多好，是不是？再次强调，睡眠对我们的身体很重要，为了自己的健康，为了有更长远的未来，大家加油啊！